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신경과민인들은 스트레스에 민감하다. 사소한 자극에도 불쾌감, 위협감을 느끼기 때문에 그만큼 만성 스트레스에 시달리기 쉬운 것이다. 따라서, 이들에게는 두가지 대처 방식이 존재하게 된다. 첫째. 자극 자체를 최소화하는 것. (ex. 인간관계 축소, 프리랜서 활동 등) 둘째. 스트레스 반응을 비활성화하는 것. (ex. 우리 뇌가 평화로운 상태라고 인식할 수 있는 생활 환경을 만들어주는 것.)※ 스트레스의 평균적인 역치가 50이라면 보통 사람들은 50을 넘은 stressor들에만 반응하게 되지만,(세로토닌, 멜라토닌, 비타민 D 합성 등)② 주변에 포식자들이 없어서 수렵 채집 활동의 반경이 넓음매일 아침 일어나는 것도 힘들어지고, 가족에게 짜증과 화를 내는 일도 잦아지겠죠.얼마든지 실천해나갈 수 있는 보다 더 현실적인 방식이라고 볼 수 있어요.둘째. 스트레스 반응을 비활성화하는 것.그 이후 우리의 루틴이 지속적으로 유지되는 것을 보며,스트레스 자극(stressor)에 노출될 가능성이 상대적으로 크다는 것을 의미해요.성격심리학에서는,첫째. 자극 자체를 최소화하는 것.우리의 생각과 행동을 컨트롤할 수 있다면, 뇌를 속이는 일 역시 얼마든지 가능해진다. 가령, 우리가 평화롭고 안정된 환경에서만 취할 수 있는 행동들을 꾸준히 반복하게 되면, 뇌는 자연스럽게 지금 상태를 "so good"이라고 인식하게 된다. 반면, 우리가 위협적인 환경에서나 취할 법한 행동들을 자주 하게 되면, 뇌는 당연히 지금 상태를 "so bad"라고 인식하게 된다. 그렇기 때문에, 바람직한 루틴을 만들고 이를 지키는 일이야말로 정신건강의 유지를 위해 가장 중요한 기틀이 되는 것이다.여기서 최대한 건강하고 바람직한 루틴이라는 것은 언제나구석기 시대 기준입니다.① 해 뜨면 일어나서 동굴 밖으로 나가 수렵 채집 활동을 하고 해 지면 동굴 속으로 들어와 취침당신의 뇌 또한 마찬가지이다.원시인 선배들의 평화로운 일상과 가장 근접한 환경이 곧 최고의 루틴이 돼요.(산책, 등산, zone 2 러닝 등)일종의전투 모드인 것이죠.셋째. 자연에 가까운 식단으로 건강한 영양을 섭취함당신이 매일 일정한 루틴을 유지하면, 아무런 문제를 느끼지 못하겠지만,인간관계의 축소나 프리랜서 활동, 도시 생활에서의 탈피 등은자극 자체를 최소화한다는 것은 장점만큼이나 단점도 명확한 방식입니다.같은 운동일지라도, 햇빛을 받으며 자연 속에서 움직이는 것이 스트레스 반응 비활성화에 더 많은 도움이 된다. 뭐가 더 좋을 지는 언제나 구석기 시대 기준으로 판단해 보면 된다. 같은 자리에서 제자리 걸음을 하는 원시인과 자연 속에서 자유롭게 활보하고 있는 원시인, 둘 중 어느 쪽이 더 평화로워 보일까?BIG 5 성격 검사에서신경성 수치가 최소 65점 이상나오는 경우에 신경과민형으로 진단하게 됩니다.데일리 루틴을 쭉 유지하고, 최대한 아무 일도 없는 듯이 행동할 수 있다면,그렇다면원시인 선배들에게 있어서 최고의 하루는 어떤 모습이었을까?문자 그대로 나약(弱), 허약(弱)의 개념이 아니라,우리 뇌는 일상 모드를 계속 활성화시킴으로써, 스트레스 사건과는 별개로 정서적 안정성을 유지하게 돼요.만성 스트레스에서 살아남는 방법뇌를 제대로 속이려면,뇌는 우리를 계속 관찰하고 있다가,스트레스에 대한 역치가 낮아서,우리가 평소와는 너무 다른 행동을 하거나,이러한 기질을신경과민 성격이라고 하는데,우리의 시각이 주식 차트를 보는 순간만큼은 움찔했더라도,여기서 취약함이라 함은,수많은 인간관계 속에서 조직 생활을 수행해야 하는 도시남녀들도반면, 주식이 아무리 급락했더라도,그 즉시 스트레스 반응을 활성화시키게 돼요.가령, 주식이 급락해서 우울감과 불안감이 급증하는 상태라면,결과적으론 정신건강이 취약해지기 쉬운 구조인 것이다.사람이 계속 삐딱해지고 신경이 날카로워질 수밖에 없는 겁니다.우리 뇌를 안심시킴으로써스트레스 반응의 비활성화를 유도할 수 있기 때문이죠.당신이 어느날 갑자기 루틴을 벗어나기 시작하면,첫째. 일찍 일어나 햇빛 속에서 몸을 움직이며 어두워지면 취침운동선수들이 루틴과 징크스에 집착하는 것은,당신의 뇌는 이상함을 느끼고 그때부터 당신의 상태를 걱정하게 될 것이다.(원시인 기준에서 가장 평화로웠던 하루와 비슷한 루틴일수록 우리 뇌는 가장 이상적인 환경이라고 판단하게 됨)위기 상황에서나 보일 법한 이상한 행동을 하게 되면,결국, 원시인들의 삶에 최대한 가까운 루틴을 가짐으로써,우리 뇌는 구석기 시대를 기준으로 진화가 이루어졌기 때문에,현대인들도 만성 스트레스에 대항할 수 있는 충분한 저항력을 기를 수 있는 것입니다.정서적 안정성을 위한데일리 루틴을 짜고 그걸 반복해서 실행하는 것만으로도즉, 남들이 볼 때는 사소해 보이는 것들에도 스트레스를 느끼기 때문에,'별 일 아니었나보구나. 일상 모드를 계속 유지하자'라고 우리의 뇌가 판단하게 되는 것입니다.기질적으로 스트레스에 취약한 사람들이 존재한다고 설명합니다.